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发育期的孩子肥胖,如何保证营养并且健康减肥?这些细节要了解

文|媛妈育儿日记原创,欢迎个人转发和分享现在生活水平高了,好多孩子都长得胖嘟嘟,在爷爷奶奶眼中看起来很可爱,实际上身体健康状况堪忧。

文|媛妈育儿日记原创,欢迎个人转发和分享

现在生活水平高了,好多孩子都长得胖嘟嘟,在爷爷奶奶眼中看起来很可爱,实际上身体健康状况堪忧。

瘦了是不健康,但太胖了也不好,尤其是正处于发育期的孩子。

昨天在公交车上就看见一个孩子,大概十岁的年纪,小肚子凸出来,没细看还以为是个孕妇呢,后来才发现只是个体重超标的女孩。

北京公共卫生学院学者,2019年4月在《柳叶刀》上刊登的一篇文章中指出,我国的下一代问题非常严重,儿童和青少年中有五分之一体重超标。

为什么说这是个值得重视的现象呢?因为体重超标,对身体的伤害真不是一点点。

体重超标的危害:

大人总认为小孩胖些可爱,一点点的婴儿肥确实萌萌哒,但体重超出同龄人太多。对孩子的生理及心理健康都有影响。

发育期的孩子肥胖,如何保证营养并且健康减肥?这些细节要了解

身上的肥肉多,代表体内油脂多,也就意味着内脏负担重。

首先心脏供血就会受到影响,呼吸和消化系统疾病也会找上门,还有内分泌失调,也会引发各种疾病。

过胖的孩子会受到同学、玩伴的排挤,对心理健康以及认知发展也不利。

从哪方面来看,为了孩子好,家长都得想办法让孩子减重。

为何如今的孩子们普遍肥胖?

1、遗传因素影响

有的人肥胖是受了先天遗传因素影响,也最难处理。

平时要非常严格地控制饮食及运动,真像俗话说的属于“喝水都长肉”的体质。

这种体质多数受母亲这方的遗传效应影响,比如香港明星郑欣宜,也许有些不关心娱乐圈的不太认识,但提到她的母亲你们一定认识,就是“肥肥”沈殿霞。

她继承了妈妈的易胖基因,从小就很胖,长大后努力减肥一度瘦身成功,但短短4年后就又胖了起来,身高不到1米7,体重却有180斤。

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2、饮食及生活习惯影响

网上有个流传很广的段子叫“奶奶养的娃”,苗条的小孩只要在奶奶家待几个月,保证胖到亲爹亲妈都认不出来。

发育期的孩子肥胖,如何保证营养并且健康减肥?这些细节要了解

老人心疼孩子,加上现在生活条件好,不管什么东西出门就能买到,各种大鱼大肉、薯片零食,一日三餐+宵夜,还要+数不清的零食。

于是,在老人热情的投喂下,孩子的体重疯狂上涨。

在老人眼里,体重永远没有超标一说,那种富态是有福相的表现。

还有的父母整天忙于工作,闲下来也懒得出门,只宅在家里,以各种电子娱乐产品打发时间,连带着孩子也不爱运动,整天吃吃睡睡、体重飙升,成了小胖墩。

但发育期的孩子肥胖,想减重可是门不小的学问,肯定不能节食,因为他们要长高。那么,如何保证营养并且健康减肥呢?以下这些细节要了解。

怎样控制发育期孩子的体重?

为了孩子能有一个健康的身体,必须控制体重,这是个长久的过程。但培养孩子有一个健康的生活习惯,将使他一生受益。

一、饮食方面

少吃零食、高热量高脂肪食物,烹调方式上也要注意,多蒸煮少油炸少油盐。

炸鱼、红烧肉等都是多油高热量的食物,偶尔少吃一点尝尝味道就好了,不要让孩子吃太多。

此外,还要多吃水果蔬菜和粗粮,豆类、鱼类、禽、蛋类,这几类食品即使吃得多些,但总体摄入的热量及脂肪少,属于高密度食物,会好不少。

发育期的孩子肥胖,如何保证营养并且健康减肥?这些细节要了解

二、运动方面

不要老让孩子在家里玩游戏,多出去玩,与玩伴们一起游戏。这样既增强了社交,也能多些运动,强健身体。

但孩子的运动量也要把握一个度,过犹不及。

  • 1周岁以内还不会走路的孩子,可以逗他们翻身、爬行等,还可以帮助他们做做婴儿操;
  • 两周岁内已经会走路的孩子,家长可以拉着他的小手,陪着在户外走一走。
  • 三周岁及以上的孩子,基本都会跑会跳了,可以的玩游戏更多了,踢球、跳绳、骑小车都可以。

发育期的孩子肥胖,如何保证营养并且健康减肥?这些细节要了解

三、睡眠方面

保持足够的睡眠,才能让身体激素维持正常的分泌速度,降低肥胖几率。

现在很多小孩子跟大人一样,没有一定的作息规律,白天玩累了睡,到晚上又特别精神地开玩。关键是,晚上玩得累了难免要吃些零食,有时吃着就睡着了。

这种习惯家长一定要帮他们扳回来,晚上是休息的时间,充足的睡眠才能保证健康成长。

再者,晚上身体机能进入休息状态,肠胃消化系统的工作效率不如白天,睡着后消化和吸收的能力更是削弱,易导致孩子胀肚、不舒服,也睡不好。

而囤积在体内的食物,还会形成更多的脂肪,导致肥胖。

总结起来,就是要让孩子养成良好的饮食习惯、睡眠习惯、运动习惯,这样才会有聪明的头脑和健康的身体。

黄家月

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作者: Little

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